熱中症予防の水分補給で「水中毒」を起こさないために

熱中症予防に水はたっぷり飲んでおけば安心と思っていませんか？




最近では健康ブームなどの影響で一日に多量の水を摂取する機会が多くなりました。




過度な水の摂取は危険な症状を引き起こすことがあります。それが水中毒です。






人間の体が一度に吸収できる水の量は、２００ｍｌ程度といわれています。




それ以上の水を運動前や運動中に一気に飲むと



腎臓の排泄処理が追いつかず、体液が薄まる恐れがあります



血液中の塩分（ナトリウム）濃度が急激に薄まったことで



身体機能が低下する症状を「水中毒」。



医学的には「低ナトリウム血症」といいます。






ナトリウムは、体内の水分と塩分のバランスを調節する働きがあり



健康の維持に欠かせないミネラルで不足した量が少量であれば、



症状が現れないこともあるが、不足の程度が多くなれば、



軽度では頭痛や食欲不振、吐き気。



重症になると、脳がむくむ脳浮腫や、肺に水がたまる肺水腫などが引き起こされて、



呼吸困難や意識障害などの危険な状態に陥り、最悪の場合は死に至ることもある。



ただスポーツなどで大量の汗をかいたりして、水分補給が必要なときは、水やスポーツドリンクよりも



市販の経口補水液が良いでしょう。



経口補水液はスポーツドリンクよりナトリウム濃度が断然高く、不足した



ナトリウムと水分を同時に補給します。



熱中症などで脱水症状に陥ったら、経口補水液を摂取しましょう。



熱中症予防の水分補給にはスポーツドリンクも悪くは無いのですが、糖分が多いので、



のどが渇いて摂取量が多くなり、糖尿病の方や虫歯などになる恐れもあるので



２～３倍に薄めて飲む事で体に浸透しやすい濃度になるようです。






ただ水中毒を気にしすぎて、水分摂取を我慢するような事はしないでください。


参考として、水分摂取量は３L以上を超えないようにする。


健康のため、たくさんの水分を取ることが良いと言われていますが、


平均ではありますが、人が一日に食事からとる水分が1000ｍｌ程度


と言われていますので、食事以外では１．５Ｌ～２．5Ｌ以下の


摂取が望ましいです。水の摂取と塩飴や少量の塩の摂取を忘れずに


してください。


腎臓病などの水分制限のある方は、医師と相談するようにしてくださ い。






水中毒も熱中症も正しい知識が予防になります。